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新学期,让我们一起从“心”开始
添加者:信息中心
添加时间:2021-09-02
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欢迎你们回到校园,经过了漫长的暑假时光,新学期要开始啦!

此时我们可能会感觉到一个心理边界的存在,我们将需要一到两个星期去过渡,那么如何平稳、有效地 过渡心理边界,以从容的姿态迎接新学期,开启新生活?有几项心理建议供同学们参考:

Tip1.收拾心情,告别暑假

列出自己的暑期生活清单,在假期里曾体验过哪些活动,有没有平时没时间完成而通过假期得以实现的心愿,可能是看过的一本书或者一部影 片,也可能是想玩的一个游戏,想去的地方,又或者是一直想学的新本领,或是想帮家人做的事。同学们可以一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍,对照先前的假期计划,看哪些已经完成,哪些尚未完成。

我的暑假清单:


同时可以一起分享下暑期的收获和遗憾,并及时总结经验或分析原因,当你回顾多彩的假期生活,相信一定能体验到许多快乐、感动或是奇妙的瞬间,把这些瞬间带给你的感受用颜色、图片或是词语、故事记录下来,可以把你的记录剪成树叶的形状贴在能量树上,成为能量树上的叶片,一个感受就是一片树叶,相信经过整整一个假期,这棵能量树一定会枝繁叶茂,可以跟同学、老师分享你的能量故事,让我们一起回忆美好、经历成长、积累能量,快乐一夏。


Tip2.制定计划,聚焦目标

制定计划的原则是一个大目标和无数个小目标,由于新学期会很长,同学们可以将目标分解,制定阶段性的目标,首先咱们要有个整体的大目标,整体目标可以是这个学期想要达到的,然后将目标分解成无数个小目标,小目标可以是每天要完成的学习任务,每个科目要达成的成绩,小目标越明确越好实施,不断完成小目标就是像大目标迈进的垫脚石,我们可以积累自信和经验。


值得一提的是,要客观看待自己的实际水平,脱离现实、过分拔高的目标就是我们俗称的立FLAG,心理学上叫虚假希望综合征,立一个远大的理想才有干劲,即使最后没达成也没什么,这就是立flag的模式,其实这样并不能使我们获得实际的进步,反而陷入到虚假的繁荣中麻痹自我,不要盲目地立flag

Tip3.正面暗示,重建学习动力

请学会正面暗示自己,学会对自己说什么,而不是老是重复负面暗示的东西。比如开学了,有些同学会对自己说,开学了我跟不上进度怎么办,开学了我又要早起了好痛苦,这些都是消极的负面暗示,同学们可以试着这样对自己说,开学啦,收收心,调整心态,迎接新的学习生活,加油,你可以的。

另外请大家从小习惯开始重建意志力,比如从早起开始,比如听课时提醒自己坐正坐直,比如要求自己执行计划,今日事今日毕等等这些看似不起眼的小习惯,也是对自己的小要求,会帮助你一点点地重拾意志力。学习也需要仪式感,我们可以整理开学要用的书包,买一些新学期要用的文具,我们很难从一种模式迅速转换成另一种模式,但我们可以轻松掌控这些小事来帮助我们顺利适应。


Tip4.时间管理,拒绝拖延

开学了,大家要及时调整作息时间、就餐时间、学习时间等。把生物钟渐渐地调整到正常的状态,更要减少追剧和玩游戏的时间,避免开学后迟迟进入不了状态。

同学们要学会合理规划时间,进行科学时间管理。理性规划好每天的可支配时间,优先完成重要且紧急的事项,有计划地去做重要且不紧急的事情,不重要而不紧急的事情尽量少做。最后,也希望同学们能够拒绝拖延,有些同学将作业拖延至正式开学前一晚,挑灯夜战,通常在身心俱疲的状态下,草草应付。


以上就是我们关于开学后心理调适的建议,希望同学们都能够真正有所收获,也希望同学们在新学期都能有一个心的开始,尽快适应校园生活,同时大家如果遇到心理问题或困惑需要专业帮助,心理健康中心欢迎同学们的到来!